Wist je dat….?

…onderzoeken uitwijzen dat een lifting belt geen blessures voorkomt? En deze riem alleen zin heeft in specifieke gevallen en dan ook alleen bij juist gebruik? Maar ook dat de riem gevaarlijk kan zijn omdat hij de bloeddruk verhoogt? De riem voorkomt geen blessures en nauwelijks een verhoogde spieractiviteit. Feitelijk heeft het alleen nut voor sporters […]

Wist je dat…?

… supercompensatie niet zomaar een hip woord van de sportschool is, maar écht helpt om spiergroei te bereiken? Voer je regelmatig krachtsport-oefeningen uit, dan wil je lichaam voorkomen dat er een volgende keer beschadiging van het spierweefsel optreedt. Daarom maakt het meer spiereiwit aan dan er voorheen aanwezig was. Dat heet hypertrofie, of in gewoon […]

Wist je dat…?

…spieren niet groeien door het trainen, maar juist door het herstel na afloop van de training? Door de belasting veroorzaak je schade aan de membranen in de spiervezels. Tijdens de herstelfase worden de kapotte spiereiwitten vervangen door nieuwe. Voer je regelmatig krachtsport-oefeningen uit, dan wil je lichaam voorkomen dat er weer een beschadiging optreedt en […]

Wist je dat…?

… het een fabel is dat je alleen spieren opbouwt als je tenminste spierpijn aan je training hebt overgehouden? Ten eerste is spierpijn geen indicatie dát er spiergroei plaatsvindt. Daarnaast tonen steeds meer onderzoeken aan dat spiergroei met name het gevolg is van andere effecten van jouw training. Denk aan spanning op je spieren, maar […]

Wist je dat…?

… je absoluut níet moet denken dat je geen spiermassa kan opbouwen, wanneer je na een paar maanden training nog steeds geen resultaat ziet? De kans is namelijk groot dat je niet op de juiste manier traint! Bij de opbouw van spiermassa spelen verschillende factoren een rol. Om te beginnen de júiste oefeningen. Het meest […]

Wist je dat…?

…even geen tijd hebben voor je training ook zijn voordelen heeft? Door je spieren even een break te geven, heeft je volgende training meer impact. Want spieren kunnen gewend raken aan de training en groeien dan minder hard. Als jij jouw spieren na een pauze weer traint, geef je ze eigenlijk weer een soort nieuwe […]