Wist je dat…?

… krachttraining een blessure juist kan herstellen? Mits je het op de juiste manier doet! Krachttraining zorgt namelijk voor een toename van groeifactoren en een betere doorbloeding van de weefsels. Beide helpen bij genezing. Door niet de blessure zelf maar de omringende spiergroepen te blijven trainen, help je daarom de blessure te herstellen. Professionele begeleiding […]

Wist je dat…?

… dat sommige groentes veel eiwitten bevatten? Eiwitten zijn belangrijk voor spieropbouw, maar de meesten eten daarvoor vlees, vis en eieren. Er is echter een betere keus. Groente! Jazeker, er zijn groentes die veel eiwitten bevatten. En bijkomend voordeel is dat je dan ook vezels, vitamines en mineralen binnenkrijgt.   De sojaboon is echt een […]

Wist je dat…?

… muziek heel goed kan helpen bij een succesvolle training? Onderzoek wijst uit dat opzwepende of vrolijke muziek het stofje dopamine in de hersenen aanmaakt. Hierdoor krijg je motivatie. Handig als je moeite hebt om te beginnen aan de training. Maar ook om je training nét even langer vol te houden. Mede omdat muziek afleidt […]

Wist je dat…?

…onderzoek heeft aangetoond dat je na een rust-pauze-training beduidend meer calorieën verbrand? En het volume en de omvang van je spiercellen toeneemt? Stel dat je normaal gesproken 16 herhalingen van een bepaalde spierkrachtoefening doet. Nu las je na 8 herhalingen een pauze van 30 seconden in. Daarna ga je verder en neem je die korte […]

Wist je dat….?

… we deze week van de mondkapjes verlost zijn? Tskkk, natuurlijk weet je dat. Maar met deze laatste versoepeling van de coronamaatregels, is er misschien een mooi moment aangebroken om serieus van de corona-kilo’s af te raken. Pak je het goed aan, dan heb je grote kans dat je deze zomer weer slank op het […]

Wist je dat…?

… er veel fabeltjes over stretchen bestaan? Nee, het zorgt niet voor langere spieren. En nee, het beschermt niet tegen blessures. Tot begin van deze eeuw verwachtte men wonderen van het stretchen. Maar steeds meer onderzoeken hebben inmiddels wel aangetoond dat het niet echt doet wat men zo lang gedacht heeft. Bepaalde vormen van stretchen […]

Wist je dat….?

…onderzoeken uitwijzen dat een lifting belt geen blessures voorkomt? En deze riem alleen zin heeft in specifieke gevallen en dan ook alleen bij juist gebruik? Maar ook dat de riem gevaarlijk kan zijn omdat hij de bloeddruk verhoogt? De riem voorkomt geen blessures en nauwelijks een verhoogde spieractiviteit. Feitelijk heeft het alleen nut voor sporters […]

Wist je dat….?

… het herhalingstempo belangrijk is voor het resultaat van je training? Het optimale tempo wordt bepaald door: type oefening, hetgeen je wilt bereiken, eventuele lichamelijke klachten en jouw vorderingsstadium. Best complex dus. In de sportwereld zeggen ze vaak dat je het best de excentrische fases van de oefening gecontroleerd uit kan voeren. En de concentrische […]

Wist je dat…?

…onderzoek heeft aangetoond dat het toepassen van de Mind Muscle Connectie tijdens het trainen, jouw spiergroei bevordert? Er is namelijk sprake van een spier die de hoofdbeweging maakt (agonist) en eentje die meebeweegt (synergist). Door je met je gedachten te focussen, maak je een betere verbinding tussen je brein en de spier die je wilt […]

Wist je dat…?

… supercompensatie niet zomaar een hip woord van de sportschool is, maar écht helpt om spiergroei te bereiken? Voer je regelmatig krachtsport-oefeningen uit, dan wil je lichaam voorkomen dat er een volgende keer beschadiging van het spierweefsel optreedt. Daarom maakt het meer spiereiwit aan dan er voorheen aanwezig was. Dat heet hypertrofie, of in gewoon […]