Wist je dat….?

…er groeihormonen vrijkomen als je traint? Dit hormoon stimuleert jouw spieropbouw, maar speelt ook een rol bij vetverbranding. Ook maak je meer van het hormoon testosteron aan dat eveneens de spiermassa vergroot. Deze hormonen komen met name vrij bij korte intensieve interval cardiotrainingen en krachttrainingen die uit samengestelde oefeningen bestaan. De reden om me te […]

Wist je dat…?

…spieren niet groeien door het trainen, maar juist door het herstel na afloop van de training? Door de belasting veroorzaak je schade aan de membranen in de spiervezels. Tijdens de herstelfase worden de kapotte spiereiwitten vervangen door nieuwe. Voer je regelmatig krachtsport-oefeningen uit, dan wil je lichaam voorkomen dat er weer een beschadiging optreedt en […]

Wist je dat…?

… het een fabel is dat je alleen spieren opbouwt als je tenminste spierpijn aan je training hebt overgehouden? Ten eerste is spierpijn geen indicatie dát er spiergroei plaatsvindt. Daarnaast tonen steeds meer onderzoeken aan dat spiergroei met name het gevolg is van andere effecten van jouw training. Denk aan spanning op je spieren, maar […]

Wist je dat…?

… je absoluut níet moet denken dat je geen spiermassa kan opbouwen, wanneer je na een paar maanden training nog steeds geen resultaat ziet? De kans is namelijk groot dat je niet op de juiste manier traint! Bij de opbouw van spiermassa spelen verschillende factoren een rol. Om te beginnen de júiste oefeningen. Het meest […]

Wist je dat… ?

… er zoiets bestaat als spiergeheugen? De afgelopen posts vertelde ik alles over het verlies van spiermassa en het voorkomen daarvan, wanneer je eens een keertje niet kan trainen. Maar stel nou dat je langere tijd niet kan trainen, bijvoorbeeld vanwege een operatie? Thank God, onze spieren hebben een geheugen! Daardoor zal de spiermassa sneller […]