Wist je dat…?

… dat sommige groentes veel eiwitten bevatten? Eiwitten zijn belangrijk voor spieropbouw, maar de meesten eten daarvoor vlees, vis en eieren. Er is echter een betere keus. Groente! Jazeker, er zijn groentes die veel eiwitten bevatten. En bijkomend voordeel is dat je dan ook vezels, vitamines en mineralen binnenkrijgt.   De sojaboon is echt een […]

Wist je dat…?

… muziek heel goed kan helpen bij een succesvolle training? Onderzoek wijst uit dat opzwepende of vrolijke muziek het stofje dopamine in de hersenen aanmaakt. Hierdoor krijg je motivatie. Handig als je moeite hebt om te beginnen aan de training. Maar ook om je training nét even langer vol te houden. Mede omdat muziek afleidt […]

Wist je dat…?

…onderzoek heeft aangetoond dat je na een rust-pauze-training beduidend meer calorieën verbrand? En het volume en de omvang van je spiercellen toeneemt? Stel dat je normaal gesproken 16 herhalingen van een bepaalde spierkrachtoefening doet. Nu las je na 8 herhalingen een pauze van 30 seconden in. Daarna ga je verder en neem je die korte […]

Wist je dat….?

… we deze week van de mondkapjes verlost zijn? Tskkk, natuurlijk weet je dat. Maar met deze laatste versoepeling van de coronamaatregels, is er misschien een mooi moment aangebroken om serieus van de corona-kilo’s af te raken. Pak je het goed aan, dan heb je grote kans dat je deze zomer weer slank op het […]

Wist je dat…?

… supercompensatie niet zomaar een hip woord van de sportschool is, maar écht helpt om spiergroei te bereiken? Voer je regelmatig krachtsport-oefeningen uit, dan wil je lichaam voorkomen dat er een volgende keer beschadiging van het spierweefsel optreedt. Daarom maakt het meer spiereiwit aan dan er voorheen aanwezig was. Dat heet hypertrofie, of in gewoon […]

Wist je dat …?

…. goede voornemens wel degelijk helpen als je ze op de juiste wijze maakt? Jouw goede voornemen moet gewoon niet te algemeen zijn, zoals: ik wil vaker sporten. Maak het concreter en zeg tegen jezelf: ik wil twee keer per week gaan sporten. Zolang het specifiek, realistisch en het liefst ook meetbaar is, blijkt uit […]

Wist je dat…?

…spieren niet groeien door het trainen, maar juist door het herstel na afloop van de training? Door de belasting veroorzaak je schade aan de membranen in de spiervezels. Tijdens de herstelfase worden de kapotte spiereiwitten vervangen door nieuwe. Voer je regelmatig krachtsport-oefeningen uit, dan wil je lichaam voorkomen dat er weer een beschadiging optreedt en […]

Wist je dat…?

… het een fabel is dat je alleen spieren opbouwt als je tenminste spierpijn aan je training hebt overgehouden? Ten eerste is spierpijn geen indicatie dát er spiergroei plaatsvindt. Daarnaast tonen steeds meer onderzoeken aan dat spiergroei met name het gevolg is van andere effecten van jouw training. Denk aan spanning op je spieren, maar […]

Wist je dat…?

…even geen tijd hebben voor je training ook zijn voordelen heeft? Door je spieren even een break te geven, heeft je volgende training meer impact. Want spieren kunnen gewend raken aan de training en groeien dan minder hard. Als jij jouw spieren na een pauze weer traint, geef je ze eigenlijk weer een soort nieuwe […]

Wist je dat… ?

… er zoiets bestaat als spiergeheugen? De afgelopen posts vertelde ik alles over het verlies van spiermassa en het voorkomen daarvan, wanneer je eens een keertje niet kan trainen. Maar stel nou dat je langere tijd niet kan trainen, bijvoorbeeld vanwege een operatie? Thank God, onze spieren hebben een geheugen! Daardoor zal de spiermassa sneller […]